[...] się normalne w zimnie i po dotknięciu. Zlecił on badania krwi i wyszły następująco: LH 0,69 norma 1,24-8,62 FSH 2,40 norma 1,27-19,20 Testosteron 1,54 norma 1,75-8 Mam 18 lat, ćwiczę ponad rok. Nigdy nie brałem dopingu. Powiększone sutki mam już od dawna ale kiedyś myślałem że to kwestia zbędnych kilogramów. Po ponownej wizycie Endo [...]
Witam, na imię mi Daniel, lat 17 . Tak jak w temacie, chodzi mi o pomoc odnośnie wyskoku. Mam 193cm wzrostu, zasięg ręki z ziemi jakieś 250cm , a wyskok raptem 40/45 cm. Ogolny zasieg miedzy 280 a 295. W siatkę gram rok, z tym ze rok gralem bez przykladania, wyskok poszedl o 10/15 cm , wtedy mialem jeszcze 180 cm wzrostu :) , teraz mam 17 lat, [...]
[...] robię trening 5x5. Trening ten znalazłem na internecie. Proszę o wypowiedzi na jego temat. Z tego co czytałem jest to trening w systemie 5-2. Mój staż to 1,5 roku, wiek 17 lat. Cel masa, siła. Poniedziałek: klatka Hantle skos dodatni - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Hantle pozioma - ciskanie: 12,10,8,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: [...]
Witam mam 24lata cwicze na siłce około 3 lat.niedawno skonczyłem cykl z 15 Tesci Prolo i 50 mety.Nastepny cykl mam zamiar zrobic dopiero zimą.Po Zimie tak na Czerwiec chciałbym wazyc z 15 kg wiecej ale chodzi mi o czysty mięsien. No i o to aby nie było tak wielkich spadków. Do Czerwca jest 11 miechów.Czy ktos mugłby napisac dla mnie jakąs rozpiske [...]
Witam! Mam 17 lat i planuje od przyszłego tygodnia zabrać się porządnie za dietę. Wcześniej ćwiczyłem przez rok bez diety i nie było dla mnie zadowalających efektów,dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o sprawdzenie diety oraz ewentualne poprawki.Układałem ją w oparciu o Dziennik Posiłków WIEK:17 WAGA:80 WZROST:182 STAZ NA SILOWNI:1 rok POZIOM [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 0,8kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]
Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie [...]
Płeć :męzczyzna Wiek :18 lat Waga : 83kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + [...]
Witam W ostatnim czasie zainteresował mnie trening Crossfit. Postanowiłem spróbować swoich sił. Trenuje sztuki walki od 4 lat, a dokładniej boks czasami kb. Z tego co wyczytałem crossfit charakteryuzuje się swobodą w doborze ćwiczeń, a to moim zdaniem duża zalete tego treningu. Moim priorytetem jest trening na sali także nie interesują mnie [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. 4x10 powtórzeń na płaskiej ławeczce ~20kg 2. 4x10 powtórzeń na skośnej ławeczce~18kg 3. 4x10 powtórzeń Rozpętki hantlami ~3kg na jedną ręke 4. 4x10 powtórzeń dociskanie hantlami / skos głową w dół sztanga ~10 kg na jedną ręke Biceps: 1. 4x10 powt. Ruch skręcony hantlami ~7kg na jedną 2. 4x10 powt. Modlitewnik~15 na [...]
Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 182cm, ważę 67kg, mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g [...]
Witam, jest to mój pierwszy post i zarazem pierwsza dieta w życiu. Mam 27 lat, ćwiczę od dwóch miesięcy. Moje wymiary, waga i BF: waga: 80kg wzrost: 187 cm wymiary w cm: biceps: 33 klata: 101 udo: 57 biodra: 89 pas: 87 łydka: 39 przedramię: 28 BF: 15.5% Jakieś 3 miesiące temu ważyłem 96 kg. Miałem pas 102 cm. Schudłem 16 kg. Trening przygotowany [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie w trakcie enana, pierwszy cykl 8. TRENING: 4 x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam, ma 21 lat 167 cm i 55 kg, chciałam troche wzmocnic miesnie i miec lepsza kondycje wiec w tym celu postanowilam pocwiczyc Z tego co mam w domu wykombinowalam sobie trening. do dyspozycji mam laweczke ze sztangą (gryf 10 kg)własnosc brata ; ) sztangielki po 5 kg i takie urzadzenie leg macgic na nogi. W poniedzialki wtorki i piątki biegam po [...]
Witam trenuje od 2 lat splitem jednak chciałbym coś zmienić. Aktualnie ćwicze tym planem 4 razy w tygodniu, proszę o ocenę co zmienić, dołożyć itp. Proszę o ocene tego planu przez kogoś doświadczonego. Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. [...]
[...] zaczęło się od tego że zawsze chciałem mieć sześciopak, gdy szliśmy razem z kolegami nad wodę wszyscy mieli tylko nie ja... Jako młody chłopak sporo grałem w piłkę, około 12 lat. Dało mi to bardzo solidne nogi, do tej pory uważam swoje nogi jako jeden z największych atutów mojej sylwetki. Od pasa w dół jestem dobry :) Wielu może myśleć że zobaczy [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość [...]
[...] trochę popije. W takim wypadku cykl lepiej zacząć po ślubie czy można juz teraz? Z gory dziękuję za pomoc! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 100 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: ZBILANSOWANA -białko: TAK -węglowodany:TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: • [...]
